水是生命之源，李时珍在《本草纲目》写道：“民以食为天，食以水为先。药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王，水是营养之首”。水对于我们的重要性不言而喻，但是很多人不喜饮水，你是否也是其中一个呢？现在让我们来看看足量正确喝水有多重要吧。

水占人体重量的60%~70%，作用有很多。水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与人体内的物质转运，它会将营养物质运送到细胞内，同时运走人体内的代谢废物；水是人体体温调节系统的主要组成成分，人体内能量代谢产生的热，会通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量来保持人体体温的恒定；此外，水能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

我们每天主要是通过喝水、食物和机体内生水这三个途径来获得身体所需要的水分。

《中国居民膳食指南（2016）》中建议:足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水；不喝或少喝含糖饮料。白开水是最佳选择,喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。我们不能等到口渴才喝水,应养成口渴前就饮水的习惯；杜绝暴饮,提倡少量多次饮水；睡眠时身体也会丢失水分,在早上起床时和晚上睡觉前均应适当饮水。另外，当我们活动量较大时丢失的水分增加，应该适当增加饮水量。人在做了短时间的运动后，可额外补充400-600毫升液体就足以弥补身体丢失的水分；若进行了持续1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体；对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时，要酌情增加饮水量。但是不是每个人多饮水就好，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应及时咨询医生。

喝水也有一些的注意事项：忌喝生水，生水含有许多病菌和寄生虫卵，人喝了会得多种疾病；忌喝太烫和太凉的水，喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，长期饮过热的水会引起口腔、食道癌。长期饮过冷的水会引起胃功能紊乱，出现腹痛和腹泻；忌喝水速度过快，喝水过急会使血溶量迅猛增加，因而突然加重心脏的负担，出现心力衰竭；忌饮水过量，一次喝水过多容易引起胃扩张；忌饭前大量喝水，饭前大量饮水，会增加肠胃负担，冲淡胃液，影响食欲和消化；忌睡前大量喝水，睡觉前大量喝水，会增加排尿次数，影响睡眠。

但任何事情都过犹不及，喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

要多喝水，更科学地喝水，这样才会保障我们的健康。

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