中年人补钙一定要增加户外锻炼，这样可以促进身体合成维生素D。然后要多吃含钙食物，比如豆制品和乳制品。最后可适当服用一些营养药剂，例如维生素和钙片。钙片不可过量食用。

中老年人很常见的身体健康问题就是缺钙，缺钙会导致手脚酸软和注意力不集中，也会引起抽筋的症状。长期缺钙还会影响神经功能导致睡眠质量下降，那中年人怎样补钙效果最好？

一、增加户外锻炼

中年人钙元素流失过快和缺乏运动有很大的关系，所以想要让补钙效果好，平时一定要增加户外锻炼。户外锻炼的同时也可以增加日光照射，这样就能促进身体合成维生素D，这种维生素可以促进钙元素吸收。锻炼强度不要太大，每周锻炼三小时以上就足够了，建议多做有氧运动。

二、多吃含钙食物

1.奶制品

奶制品的钙元素含量比较高，而且奶制品还含有丰富的蛋白质和氨基酸，每天坚持喝牛奶可延缓衰老，也能起到美容养颜的作用。

2.豆制品

豆制品不仅富含钙元素，还含有微量元素和矿物质。女性多吃豆制品也可以调节内分泌，能够有效预防骨质疏松和早更。

三、适当服用营养药剂

1.维生素

补钙的同时也要注重补充维生素，因为维生素可以促进营养吸收，缺乏维生素就算坚持补钙也难以被身体全部吸收。要多补充维生素D，也可以多吃富含维生素D的食物，比如坚果。

2.钙片

在医生的指导下适当吃一些钙片对身体也是有好处的，但要注意不要吃太多钙片，吃太多钙片容易导致结石产生，所以一定要严格遵循医生医嘱，定量服用。

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