钠盐可以显著升高血压以及高血压的发病风险，这一点广为人知。因此，高血压患者要限制钠盐的摄入。

其实，近年来的研究结果显示，除了高钠摄入以外，超重和肥胖、低钾膳食、低钙膳食、过量饮酒等等也是高血压的危险膳食营养因素。

因此，高血压患者要注意保持健康的膳食习惯。下面小编就具体讲讲高血压患者在日常生活中，怎样吃更健康。

01、限制钠盐

现行高血压防治指南建议，为了预防高血压和降低高血压患者的血压，每天钠盐的摄入量应小于6g。具体来说，可以从以下几个方面入手：

① 减少烹调用盐以及含钠高的调味品，如味精、酱油等等。

② 少吃含钠盐较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。

③ 在烹调时可以使用定量盐勺，以提醒自己盐的用量。

02、减少脂肪、胆固醇的摄入量

脂肪应占总能量的25%以下。

烹饪时可以选茶油、紫苏油等不饱和脂肪酸含量高的油，少吃油炸食品，尽量采用炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法。

少吃肥肉、动物内脏、鱼籽等食物。

03、保证钾的摄入

研究显示，钾能够有效降低摄入过多钠带来的不利影响，增加钾的摄入对高血压的预防和治疗有明显的促进作用。

膳食中新鲜的蔬菜、水果钾含量较大，因此，在日常饮食中应增加新鲜蔬菜水果的摄入。

04、蛋白质和钙摄入要充足

高血压患者要适当多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆类和豆制品等等。

此外，每天也应该摄入充足的钙，可以吃一些鱼、虾、牛奶、花生、芹菜、韭菜、核桃等钙含量高的食物，有助于控制血压。

05、保证维生素的摄入

研究表明，维生素A、C、E具有降血压的作用，因此，高血压患者应该增加维生素的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，比如番茄、芹菜、油菜、香蕉、大枣等等。

06、戒烟限酒

烟草中的尼古丁可刺激心脏，导致血管收缩、血压升高；而过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且这种风险随着饮酒量的增加而增加。

因此建议高血压患者戒烟限酒，最好是不饮酒。实在要饮酒，则建议少量并选择低度酒，不要饮用高度烈性酒。

高血压的治疗不仅仅是靠药物，调整高血压患者的饮食结构、平衡膳食、食用降压食物能让血压的控制事半功倍，高血压患者在日常生活中不妨多多关注自己的饮食健康哦！

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