专家告诉记者，高血压在日常生活中，做到以下“四个三”有利控制和稳定血压。

　　１.穿戴“三松”

　　裤带松 :高血压病人不宜紧勒裤带 ,因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化 ,血管腔变窄 ,勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。

　　鞋袜松 :鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动 ,同样有促发血压升高之虞。

　　衣领松 :人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官 ,衣领大小或扎领带太紧 ,可能压迫压力感受器官 ,促发血压升高 ,故高血压病人的领子宜松 ,最好不系领带。

　　２.进餐“三少”

　　量少 :据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究 ,节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降 ,两者结合效果更好。

　　脂少 :少吃脂肪 ,特别是畜肉类动物脂肪 ,因为过多食入脂肪可增加人的体重 ,而人体内每增加 1公斤脂肪 ,就要增加 200米长的微血管来供养这些脂肪细胞 ,血液要流如此长的距离 ,心脏所增加的压力之大不难想象。

　　盐少 :盐与高血压的关系已被专家确认 ,特别是中老年人 ,大多属于盐敏感型 ,更应少盐。

　　３.服药“三防”

　　一防停药综合症 :有些人服用降压药后 ,感到血压恢复正常 ,便擅自停药 ,结果几天后血压又上升 ,且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状 ,谓之停药综合症。

　　二防低血压 :假若服用降压药不当 ,例如过量服用可使血压骤降 ,出现脉搏增快 ,头晕目眩 ,甚至短暂意识丧失 ,谓之低血压综合症。

　　三防夜间综合症 :人体的生物钟规律是 ,血压在一天之中有“两高一低”现象 ,上午 9 - 11点 ,下午 3- 6点最高,午夜最低 ,入睡后血压较白天下降 20%。如果睡前服用降压药 ,加上入睡后自然下降因素 ,会使血压下降过低 ,使大脑缺血 ,诱发缺血性中风。

　　４.运动“三戒”

　　合理运动是防治高血压的良方之一 ,但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。如太极拳、医疗体操、步行、气功等 ,早晚各一次 ,每次 30分钟左右 ,以不疲劳为度。

　　一戒量多 :特别不宜从事强度较高的项目 ,如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等 ,否则可能加重心脑血管疾病 ,无助于病情康复。

　　二戒成瘾 :运动一旦成瘾 ,可能增加运动量 ,延长运动时间 ,同样有加重病情之风险。

　　三戒比赛 :比赛易使人情绪紧张 ,从而促发血压升高而发生意外。

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