我们总能注意到身体直观出现的异常情况，比如咳嗽干呕、皮肤炎症等等，但身体内部的问题，又能知晓多少呢？随着年龄的增长，或是不规律的饮食生活习惯，身体血管就可能出现一些健康问题，有害物质就会越发蓄积，甚至会堵塞血管。久而久之，就会发展为高血压。

　　高血压虽然是常见的血管疾病，但它的危害一点儿不浅。尤其是心脑血管和肾血管疾病，很容易成为冠心病、心衰、脑卒中和肾萎缩甚至肾衰竭的原发病，危害进展缓慢而深刻。如果对高血压视而不见、任其发展，不采取有效手段控制血压的持续上升，对整个身体的健康都是莫大的威胁。

　　正常成年人的理想血压值，收缩压应在120mmHg以下，舒张压小于80mmHg；不过以130/85范围为限，都可以视为是正常的。但血压一旦超过140/90时，意味着血压水平已经居高了，这时就要采取手段及时应对，以免高血压持续发展、侵害身体健康。

　　深受高血压折磨的患者朋友们，关于控压降压的方法，下面4点务必要牢记。

　　饮食调整：减盐少油，多吃蔬菜

　　血液“三高”问题经常会一同存在，尤其是血脂高的朋友，诱发高血压的风险比平常人高出很多。高油脂高糖分的饮食习惯是加重高血压的重要因素之一，想要平稳控制血压就要减少油脂糖分摄入，多吃蔬菜水果，以帮助血管毒素清除。

　　此外，高盐分会破坏血液渗透压，也是促使高血压加重的一大因素，因此高血压病友们必须做到减盐限盐，才能解决实质问题。

　　药物控制：坚持用药，遵照医嘱

　　降压药是把“双刃剑”，有的药物存在副作用，会对脏器产生影响，但不依靠药物控制血压，对健康也是一种威胁。因此高血压病友们对待药物要理性认知，不要一味拒绝或接受。

　　建议大家要在医嘱指导下选择药物，当药物治疗弊大于利时，就采取保守控制的方法，避免用药、以改变生活方式的手段来干预高血压；当药物治疗利大于弊时，就接受服药、坚持用药，切勿擅自减药停药或替换其它药物。

　　经常按摩：促进循环、疏通经络

　　坚持按摩、放松血管也是控制血压的有效手段之一。高血压究其病因来看，与神经系统失调、血液循环不畅、气血阻滞有关，通过按摩可以直接作用于气血瘀滞的部位，血管畅通了，血压自然能控制住了。

　　按摩以晨起和睡前进行最为适合，至少要进行10-20分钟。按摩的部位以关节经络处为主，并常按摩活动足经和背部经络穴位，能达到更好的效果。高血压是慢性病，因此辅助按摩也要坚持做才能见效，但伴发出血性疾病和心脑疾病的病友不可自行按摩。

　　情绪控制：放平心态、减少波动

　　情绪的起伏波动也会影响到血压水平稳定。对于血压可能引起的身体损害，波动过大的血压水平比单纯高血压更危险，因此病友们不要背负太大的心理压力，也不要随意动怒或恐惧。保持平稳随和的心态、轻松乐观的态度对稳定血压有好处。只有血压水平稳定了，才能保证下一步降低血压的顺利进行。

　　此外，经常进行有氧运动也能帮助控制血压。病友们不要认为运动只会引起高血压加重， 事实上，身体进行有氧运动时，心肺会努力供应氧气给肌肉，从而促进血液循环，并运走毒素垃圾。这样血压水平反而得到了控制。不过运动强度要有所限制，要选择能将心率保持在150次/每分钟的运动强度，比如散步、做操、太极、慢泳等。

　　最后，高血压病友应当养成勤测血压的好习惯，以便掌控血压变化情况，并及时作出对应调整。正视高血压，不低估也不畏惧，才能将其“降服”。