住我家楼下的刘老师在前年确诊高血压之后，连续服用降压药治疗已经有两个多年头了，从今年开始，他从生活饮食各方面下了大工夫，现在已经停药两个月，目前血压绝大多数情况都保持正常。刘老师笑着分享了他战胜高血压的心得：“有个医生或者健康管理师做朋友，真的非常重要”。

　　聊天中，我发现刘老师深知长期吃药对身体危害，于是他今年开始做了很多努力和尝试，在我看来，这跟许多高血压患者不同，许多病友是不能改变或者不愿改变生活包括吃药习惯的，但刘老师都试着用自己的方法尝试，也就是更重要的，不但知道，而且做到。因为吃不吃降压药，不是我们可以决定的，而是你的血压稳定与否决定的。

长期服用降压药不良反应多

　　刘老师改变了什么生活习惯呢？

　　1. 饮食习惯在马老师的指导下做了许多调整，不经常吃大鱼大肉了，而且一直遵循“少盐少油”的原则

　　2. 增加了运动习惯，甚至做起来家务，更甚至不用墩布，而是用手拿抹布拖地

　　3.烟，改成细的了，就抽前3口，相当于至少减半了；酒，几乎不喝了

　　4.刘老师听从了我的建议，查阅了大量的网络文献资料，坚持服用三个月的柑橘生物类黄酮——橘络酮，实验验证橘络酮能在降血压的同时有效降血脂和平稳血糖。

　　5. 不像以前那样熬夜吃饭打牌了，跟爱人许诺每天做早饭，送孩子上学，这样必须得早睡了

　　6. 脾气改了，更耐心，因为听说生气刺激血压会高，用刘老师的话说，现在有人指着鼻子骂我，都不生气了

　　这些改变，不但让刘老师逐渐降低了对降压药的依赖性和剂量，而且他一直坚持保持着这样生活方式，一方面不刺激心血管系统（不大吃大喝，逼它处于高压状态），一方面尽可能无限延长这个非药物控制期，让以后血压再次升高不得不用药的日子来得越晚越好。

　　没有生病的人也许会笑刘老师亡羊才补牢，可是怎么了？小编觉得，刘老师“补”得超级漂亮，他不仅做到了生活方式干预的深入研究，更重要的是他坚持行知合一、并非嘴上功夫。

　　再来看看我国的高血压发病率，4个人里可能就有1个高血压患者，很多人身处高血压前期甚至中期却不自知，对预防保健完全持侥幸心态或者只是用嘴上功夫来预防。万一发展发展，哪天被诊断了（不好意思，您可能要比刘老师花更多功夫……或者真严重化了就只能终身服药。）

　　生活方式干预比长期吃药更重要！

　　刘老师凭借自己的多方面努力战胜了高血压，这样的经历佐证了我们要传递给大家的一个重要信息：生活方式调整是治疗，饮食是治疗手段、运动是治疗手段、生活习惯（烟、酒、睡眠）调整也是治疗手段、心理调整还是治疗手段。

　　刘老师的例子绝对不是个案，慢性病领域近十几年有很多研究，都得出了这样的结论，高血压患者做生活方式调整是非常有意义的：

　　生活方式干预的价值不只在新诊断的患者，对于已确诊的患者和糖尿病前期的患者价值都是巨大的。打个比方，不好的生活方式就像不停地加柴火，而我们就像被煮在温水里的青蛙，直到被确诊，直到出现了并发症，直到这锅水沸腾、烧干。但好的生活方式，犹如釜底抽薪，一块一块地把煎熬你的柴火撤掉。

　　所以，希望您真的可以意识到这两点：

　　1. 生活方式干预是治疗和预防高血压的有效手段，不是可有可无的手段

　　2. 生活方式干预要尽早做起，越早健康获益越大。

　　生活方式的干预涉及6个方面：除了众所周知的饮食疗法、运动疗法，还包括睡眠、限酒、戒烟和科学调理。对于病程比较长、病情比较复杂的患者，更需要长时间的“行知合一”和“始终如一”。