现在许多疾病的发病率都是越来越高，高血压这个疾病现在患上的人也是特别多的。而且高血压这个疾病的危害也是非常巨大的。所以许多的人都想知道在日常的生活中要怎么有效的去预防高血压这个疾病的发生，下面我们就让专家来给我们介绍一下生活中怎么有效的预防高血压的发生。

　　高血压疾病要怎么预防

　　一、适量运动

　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康，”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉，骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠，有持续运动的习惯：较好是做到有氧运动，才会有帮助，有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　1、进行运动的注意事项：

　　(1)、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

　　(2)、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间，冬天：要注意保暖，防中风。

　　(3)、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

　　(4)、选择安全场所：如公园，学校，勿在巷道，马路边。

　　(5)、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

　　2、运动的禁忌：

　　(1)、生病或不舒服时应停止运动。

　　(2)、饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

　　(3)、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

　　(4)、动中有任何不适现象，应即停止。

　　二、心理平衡

　　高血压患者的心理表现是紧张，易怒，情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友，亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

　　三、戒烟限酒

　　吸烟会导致高血压，研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg，这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化，同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成，因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

　　与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议，不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

　　阜阳华夏高血压病医院专家提示：虽然现在很多的人多少都对高血压这个疾病有一定的了解，但是高血压这个疾病的危害，许多人都不是特别的清楚，所以患上高血压病，治疗一定要及时，只有及时的治疗患者才能避免疾病造成更大的伤害。